witam! zgodnie z zasadami: 1-23 2-85 3-190 4-wymiary sa dosc slabe ale na oko to-bic 38,klata kolo 100 udo nie wiem 5-staz z 2.5 roku z duza przerwa 6-dieta jest ale nie na tyle by wyliczyc btw -brak czasu 7-cykle-prolka-10tyg.200e5d 1-10-deca200e5d 1-10oma250e5d 7-13wino30ed 8-masowka 9-w miare dobrej jakosci mieso 10-ponad pol roku podstawowe [...]
Witam, lece dosc dlugo na cyklu, teraz lece test tren master Juz wczesniej zauwazylem ze przerzedzaja mi sie wlosy a teraz mysle ze moze sie to poglebic i nie wiem czy nie odpuscic tego cyklu co mozna profilaktycznie z mocniejszych rzeczy dac na wypadanie wlosow? Przerzedzaja mi sie dosc dziwnie,nie na skroniach zakola, nie placek na slodku glowy [...]
Witam Chodzę na treningi Kickboxing już kilka miesięcy.Chciałbym jednak poćwiczyć rozciąganie nóg w domu oprócz treningów ,ponieważ gdy robię Randhouse to ledwo dochodzę do okolic szyi i uderzenie jest słabe.Tylko nie znam za bardzo ćwiczeń jedynie te z treningu tylko do tego raczej drabinki się przydają. Czy kopnięcie powinno być od góry czy może [...]
Cześć. Mam na imię Kamil, mam 20 lat i jestem tu nowy :). Chciałbym zacząć ćwiczyć. Prowadzę siedzący tryb życia, co mnie już powoli męczy. Również moja psychika nie daje rady z powodów prywatnych. Pomyślałem, że muszę się czymś zająć, zacząć dbać o siebie i w końcu jakoś wyglądać. Kolega polecił mi właśnie to forum, powiedział, że ludzie tutaj [...]
Witam Niedawno zaczęłem chodzić na siłownie. Ustaliłem sobię dietę i jej się trzymam... niestety 2,a czasem 3 razy dziennie muszę się wypróżnić i jest to sraczka. Nie wiem co z tym zrobić. Wcześniej, kiedy nie chodziłem na siłownie jadłem 3x dziennie i chodziłem do WC 1 raz na dzień albo 1 raz na 2 dni .
Siema cwicze ponad rok.. ostatnio troche intenesywniej, wszystko ma progres poza klatka od grudnia nie moge ruszyc do przodu, na plaskiej caly czas oscyluje miedzy 3 serie 8x70 albo 3 serie 6,7 powtorzen samemu po 75 kg. oprocz plaskiej robie skos.. raz w gore raz w dół tutaj tez bez szału .. hantle na płaskiej i rozpiętki na bramie. z takich [...]
Cześć Od 2 miesięcy jestem na diecie na masę. Co tydzień przybierałem około 0,5 kg masy, zgodnie z tym co sobie założyłem. Dzisiaj się okazało, że od tygodnia masa mi stoi. Zaczynałem dietę od 3000 kcal, zwiększałem to co tydzień, obecnie mam 3200 kcal. Taki tygodniowy zastój może jeszcze o niczym nie świadczyć, czy muszę dorzucić kalorii? Wrzucam [...]
Mam problem zblirzaja sie wakacje chcialbym uwidocznic brzuch. Jednak wielokrotne powoduja u mnie mdlości. Mimo tego robie ale nie wiem czy nie za mało. Robie brzuch 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt)rano na czczo, wykonuje 3 super serie skladajace sie z dwóch ćwiczen. Nie moge wiecej bo bym ciagle sprawdzal co jadlem wczoraj. Jesli ktoś zna jakis [...]
Siema ! chciałbym znac wasze opinie o tej ławce własnie ja sobie kupiłem jeszcze nie doszła nie wiem czy zrobiłem dobry interes. PLIANT - HOB30A : Rolki pokryte pianką Rama 5 x 5cm 3-stopniowy system regulacji oparcia W komplecie przyrząd do ćwiczenia nóg Max obciążenie stojaków pod sztangę 80kg Max obciążenie przyrządu do ćwiczenia nóg 40kg [...]
Witam wszystkich. Jak w tytule, gram w football amerykański. Mam zamiar rozpocząć ćwiczenia na siłowni, ale nie wiem jakie robić. Czy mógłby ktoś pomóc przygotowć jakiś program? Gram na pozycji szybkościowej Wcześniej nie ćwiczyłem, wałe ok 87 Kg, wzrost 175 cm, 17 lat. Na siłownie chodziłbym pon, śr, pt. We wt i czw robiłbym interwały.
Witam. Potrzebuje porady kogoś kto się zna na sportach walki i coś trenuje w tym zakresie. A mianowicie mam pytanie czy lepiej Trenować Krav Mage czy może Muai Thai/Kick Boxing(razem,połączone). Krav Maga kosztuje 40zł miesięcznie + oczywiście ochraniacz na krocze i szczękę, a MT/KB 60zł(ochraniacz na szczękę). Byłem jak narazie na pierwszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.Zastanawiam sie co zrobic z kaloriami na deloadzie na ktorym wykonuje o polowe mniej serii z 50% max ciezaru.Trenuje systemem gora/dol 4 razy w tygodniu.Zalezy mi na nie cofnieciu sie w tyl i nie wiem co zrobic.Uciac kalorie o ~300 czy nic nie ucinac?Do tej pory bylem od 3miesiecy w deficycie takim by schodzilo jak najmniej wagi max 0.5kg na [...]
[...] roku to parę kilo więcej które chce teraz zgubić jak najszybciej. Nie stosuje konkretnej diety boje się cokolwiek zaczynać bo będzie ja wczesnej , staram się jeść normalnie śniadanie obiad kolacja do 18 i staram się obejść baz słodyczy . To wystarczy??? Zastanawiam się nad jakimś wsparciu , suplemencik , dla lepszych , szybszych , trwalszych [...]
Witam Wszystkich mam pytanie: chcialabym dowiedziec sie czy skakanie po schodku na klatce schodowej naczczo raz w wskok raz zeskok przez godzine daje spalanie fatu? i ile przy tym mozna spalic kcal? nie jest to to samo co wchodzenie na schody czy step ale to jedyne aeroby jakie mam czas rano i mozliwosc wykonac? cwicze bez butow zeby nie bylo [...]
Panowie mam pytanie (raczej kierowane do bardziej doświadczonych) Jest taka sprawa ze z jednej strony moja klatka piersiowa jest bardziej wklęsła . Nie mam mozliwosci wrzucenia fotki ale chodzi mniej wiecej o miejsce znajdujące się pod "cycem" , nie jest to moze jakas wielka deformacja i podobno jest mało(niektorzy mowia ze prawie wcale ) widoczna [...]
Od jakiegoś czasu choruję na niedoczynność tarczycy, przyjmuje leki o nazwie EUTHYROX ( przez 4 dni biorę 50mg a przez 3 dni 25mg.) ciągle zmagam się ze zbędnymi kilogramami których nabrałam przed zdiagnozowaniem choroby i podczas ciąży. Jest mi teraz ciężko zrzucić te kilogramy. Od tygodnia jestem na diecie proteinowej ale właściwie nie wiem czy [...]
[...] cały czas robie mase, dieta trzymana jest jak trzeba , wiadomo dieta to podstawa , teraz jeszcze tylko popraweczki małe i dorzucimy troche kalorii. Więc interesuje mnie jakaś kreta wiadomo może jakaś przedtreningówka też lub potreningówka jakiś stack sam nie wiem. Co myślicie? :) Jakieś propozycje? Tak do 250-300 zł jestem wstanie [...]
Zaczynam przygodę z siłownią celem jest masa, dieta już jest jeszcze plan który wybrałem to FBW 3x w tyg. ale nie wiem jaką metodą ćwiczyć? Jaka metoda da fajne,szybkie efekty na początku? Polecono mi piramidkę Weidera oraz Progresję linową+stały ciężar Zobaczcie co wyczytałem: Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu [...]
[...] moim problemem z wynikami badań, a mianowicie- na wynikach z badania krwi miałam nadmiar leukocytów jednak po zastosowaniu pewnych leków ich poziom wrócił do właściwego, badanie ogólne moczu też wyszło dobrze, niestety leukocyty w osadzie były podwyższone. Po upomnieniu się od doktorki o antybiotyk i stosowaniu go moje badania wygląda [...]
czy ktos moze mnie oswiecic i podpowiedziec, jak to jest z zawartoscia wegli w samym proszku budyniowym (bez cukru)? na opakowaniu jest napisane ze w 100g, po przyrzadzeniu, jest 10g wegli. no i patrzac na sklad np. czekoladowego, siedzi tam albo skrobia ziemniaczana, albo kukurydziana, albo miks. sama skrobia ziemniaczana to ok 80g wegli w 100g, [...]
